精彩生活·快乐健康
少女般丝滑的皮肤，
没有一丝皱纹，
白里还透着红！
近百岁的她集美丽、健康、长寿于一身，
被称为“中国活神仙”！
她，
就是国家级名中医陈彤云。
尽管已是近百岁高龄，
她还能以饱满的精神完成门诊。
“其实，我的养生保健的观念和做法，很简单，人人都能复制！”陈彤云说。1养生秘籍1——养生先养心陈彤云认为心是一身之主，而心最容易受到情绪的影响，所以，养心必须要控制好情绪。
多想些生活中的高兴事，就会满意、就会幸福。少去羡慕他人，只要自己做好就行了。
步入90岁后，陈彤云常常幽默地说自己是一位“90后”。出门时，她会为自己化上淡妆，面色红润，魅力丝毫不输年轻人。
她还爱时尚、赶新潮。80岁时，学会了使用电脑。忙里偷闲时，她上网看看新闻，生活充实了，心情自然愉悦，美丽便从内向外散发出来。
2养生秘籍2——学会“杂吃”陈老告诉我们，要想长寿，在饮食上要吃的杂、品种要丰富，而且要吃得慢。
据陈老自己说，她一顿饭就要吃40分钟左右！
而所谓吃的杂，就是要保证饮食多样化，最好还要保证自己吃的“五颜六色”，只有这样才能保证营养均衡。
中医讲五色入五脏，陈老家的餐桌上食物色彩就十分丰富，有红色的萝卜、青色的菜、白色的豆腐，让人一看就有食欲。
陈老食谱樱桃萝卜：萝卜性甘凉，味辛，有健胃消食、除燥生津、解毒散瘀、止泻利尿等功效。
橙子：橙子里面富含维生素C，能软化血管，预防高血压。
苹果：苹果利便，有便秘问题的人，可以每天吃一个苹果。
核桃：补脑、健脾、通便。
花生米：花生米营养丰富，被称为“长生果”，但它的脂肪含量高，每天只吃七八个即可。
豆腐：有宽中益气、和脾胃、消胀满、下大肠浊气、清热散血的作用。
3养生秘籍3——3不吃陈彤云有3不吃：不吃寒凉之物，不吃辛辣之物，不吃油腻之物。
“别人都是买名贵护肤品擦在脸上，我是把‘护肤品’吃到了肚子里。”
由于坚持吃得清淡，她婉拒各种宴请。“那些鲍鱼、鱼翅等饭局上的营养食品，与我无缘。”
“我的血糖、血脂和胆固醇等指标始终保持正常，平时最爱喝杂粮粥配青菜，身体还算健康。”陈彤云说。
4养生秘籍4——4不做陈彤云有4不做，不洗冷水澡、不做熬夜之人、不做剧烈运动、不要忧心过度。
陈彤云年事已高，不去做剧烈的运动，但还坚持做适合自己的锻炼活动。陈彤云每天早上6点半会打两遍简易式太极拳。晚餐后快步行走步，速度是每分钟步。每晚还会搓一搓指甲，小小动作可延年益寿！
▲大拇指：对应呼吸器官，改善咳嗽、风湿痛等。
▲食指：对应消化器官，改善肠炎、胃炎。
▲中指：对应耳朵，有效改善耳鸣。
▲无名指：刺激交感神经，提高免疫力。
▲小指：对应循环器官，心脏、肾脏等，对高血压、糖尿病、眼睛等有效果。
陈彤云表示，
健康长寿，
一定离不开运动，
一定要把零碎时间也利用起来！
舒筋：晨起下床前做伸展运动陈彤云介绍，晨起的时候不要急切地下床，可以先坐起来，然后将双臂缓缓伸到头顶上方，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。
壮骨：如厕时进行叩齿运动叩齿运动能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。叩齿运动很适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。
强肌：刷牙时练习提肛陈彤云说，刷牙的时候可以顺便吸气并收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10至20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。
活络：坐后拍拍身体、踮踮脚很多老年人喜欢打麻将或者看书，一坐就很长时间。陈彤云建议，定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作，因为踮脚时人体的重力都在脚掌上，容易引起骨折。
护眼：电视播广告时转眼球长时间看电视，不妨在广告时间活动、放松一下眼睛。先顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够缓解眼疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。
5养生秘籍5——百岁老人的小药方1去心火、助睡眠——莲子龙眼汤做法：用带心莲子30克、龙眼20克、冰糖适量，熬成浓汤即可。
其中，龙眼能益心脾、补气血，莲子有清心降火的作用，莲芯碱还能有效地缓解心律不齐。
经常晚上失眠多梦的人，也可以在睡前泡一杯莲子茶来喝，能帮助提高睡眠质量。
2预防血管堵塞——大枣山楂饮材料：大枣30枚、山楂30枚。
做法：大枣、山楂洗净后，加两碗清水煮沸，小火熬至一碗水。
提示：有反酸烧心、胃酸分泌过多者不宜食用。
其中，红枣能补气、安神、养血、健脾胃。而熟山楂不仅能缓解肉食积滞，还有助于扩张血管、预防动脉硬化，也更适合老年人。
编辑｜许瑶
审核丨仲良
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